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폐경 중 땀 관리는 일반적인 증상인 안면 홍조와 야간 발한으로 인해 많은 사람들에게 중요한 부분이 될 수 있습니다. 다음은 이러한 증상을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지를 알아보도록 하겠습니다.
1. 갱년기 땀 관리
선풍기 또는 에어컨을 사용하거나 창문을 열어서 환경을 시원하게 유지해주세요. 가볍고 통기성이 좋은 소재(면이나 수분 흡수 소재 등)를 착용하면 시원함을 유지하는 데 도움이 됩니다.
더울 때 옷을 쉽게 벗을 수 있도록 여러 겹의 옷을 입어 더울 때 쉽게 벗고 또 추우면 입을 수 있도록 합니다.
하루 종일 찬물이나 얼음 음료를 마시면 체온 조절에 도움이 될 수 있습니다.
땀이 나는것이 불편하다면 쿨링패치와 같이 요즘 열 내리는 기능성 용품들이 있으니 그것을 활용해 보는 것도 좋습니다.
2. 식이 변화
카페인, 알코올, 매운 음식, 뜨거운 음료와 같은 특정 음식과 음료는 안면 홍조를 유발할 수 있습니다. 유발 요인을 피하면 발한을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식의 종류와 관계없이 과식 등 총 칼로리 섭취가 늘어날수록 살이 찌고 질병 위험이 높아지며 내장지방이 증가해 혈관건강에 나쁜 영향을 줍니다. 가공식품을 절제하는 것도 중요합니다.
콩, 아마씨, 특정 콩과 식물 등 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품은 호르몬 균형을 유지하고 안면 홍조를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 생선,통곡물,멸치,요거트 등은 갱년기에 좋은 음식입니다.
3. 운동과명상
규칙적인 운동은 체온을 조절하고 열감의 빈도와 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가, 심호흡, 명상과 같은 수련은 열감을 유발하는 일반적인 원인인 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 대체 요법
호르몬 대체 요법(HRT): HRT는 과도한 발한을 포함한 폐경 증상 관리에 효과적일 수 있습니다. 그러나 적합한지 결정하려면 병원의사와 상담하는 것이 중요합니다.
약물: 가바펜틴, 클로니딘 또는 저용량 항우울제와 같은 특정 약물은 안면 홍조와 발한을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
약초 요법: 블랙 코호시, 레드 클로버, 달맞이꽃 오일과 같은 일부 허브는 폐경기 증상에 도움이 되는 것으로 생각됩니다. 그러나 그 효과는 다양하므로 주의해서 사용해야 합니다.
침술: 일부 연구에서는 침술이 안면 홍조와 야간 발한을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.