폐경기 전후의 증상,생활방식 변화,증상 치료

폐경기 전후의 증상, 관리 및 생활방식 변화,치료

 

 

폐경은 여성의 월경주기가 끝나는 자연스러운 생물학적 과정으로 일반적으로 40대 후반에서 50대 초반에 발생합니다. 폐경기로 이어지는 과도기인 폐경기 전후기는 몇 년 더 일찍 시작될 수 있습니다. 이 단계는 다양한 신체적, 정서적 증상을 유발할 수 있는 호르몬 변화가 특집입니다. 효과적인 관리 및 치료 방법과 함께 폐경 및 폐경 전후기를 이해하는 것은 중요한 인생 전환기의 삶의 질을 유지하는데 필수이기에 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 폐경기 전후의 증상

 

폐경기란 무엇인가? 폐경은 여성이 12개월 연속 월경이 없는 경우 공식적으로 진단됩니다. 이는 난소 기능과 호르몬 생산(주로 에스트로겐과 프로게스테론)의 중단을 의미합니다. 한국의 평균 폐경 연력은 49세이나, 개인의 건강 상태나 유적 전 요인에 따라 더 일찍 또는 늦게 나타날 수 있습니다. 호르몬 수치가 감소하면 안면홍조, 식은땀, 질 건조증, 관절통증 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

폐경기 전후 또는 폐경기 전환은 난소가 점차적으로 에스트로겐을 덜 생산하기 때문에 폐경 몇 년 전부터 시작됩니다.

폐경기 여성은 불규칙한 생리, 기분변화, 수면장애, 성욕감퇴를 경험할 수 있습니다.

안면홍조와 야간 발한은 흔하며 일상생활과 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 집중력 저하, 기억 상실 등 인지적 변화도 느낄 수 있습니다.

폐경 전후 및 폐경기 동안의 호르몬 변화는 정서적 건강에 영향을 미쳐 예민해지거나, 불안, 우울증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 신체적으로 여성은 특히 복부 주변의 체중 증가, 관절통, 피부 탄력의 변화를 경험할 수 있습니다. 골밀도가 감소하여 골다공증 위험이 증가할 수 있습니다. 

 

2. 생활 방식 변화

 

생활 방식 변화로 식단의 변화를 가져보는 것이 도움이 됩니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단은 갱년기 증상을 관리하고 전반적인 건강을 증진하는데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품은 뼈 건강에 도움을 줍니다. 걷기, 근력운동 등 규칙적인 운동은 골다공증 위험을 줄이고 기분을 전환시켜 주며 체중 관리에 도움을 줍니다. 활동적인 생활을 유지하는 것은 심혈관 건강을 개선해 주고 스트레스를 줄이는데 중요한 역할을 합니다.

요가, 명상, 심호흡운동과 같은 신체적 활동을 통해 스트레스를 관리하면 일부 폐경 증상을 완화할 수 있습니다. 규칙적인 수면습관을 만들고 편안한 수면 환경을 조성하면 불면증을 개선할 수 있으며 수면의 질을 높이는데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전에는 카페인과 알코올을 피하고, 침실의 분위기를 쾌적하고 편안하게 유지하며, 스트레칭등을 통해 몸을 이완하여 잠들기 편안한 상태로 만들어 주는 것이 좋습니다.

3. 증상 치료

 

폐경기 증상 치료로 호르몬 대체 요법(HRT)은 폐경기 전후의 증상 완화에 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 에스트로겐의 투여를 포함하여 어떤 경우에는 신체의 감소된 호르몬 생성을 돕기 위해 프로게스테론을 투여합니다. HRT는 안면 홍조, 야간 땀 및 질 건조증을 크게 줄일 수 있습니다. 그러나 HRT가 모든 사람, 특히 특정 암(유방암등)이나 심혈관 질환의 병력이 있는 여성에게 적합하지 않을 수 있으므로 전문의와 상의하는 것이 중요합니다.

호르몬 대체 요법(HRT)을 사용할 수 없거나 사용하지 않는 걸로 선택한 여성의 경우 비호르몬 약물이 완화를 제공할 수 있습니다.

 

우울증과 불안 치료에 일반적으로 사용되는 선택적 세로토닌 재흡수억제제(SSRI)와 세로토닌-노르에피네프린 재흡수억제제(SNRI)는 안면홍조를 줄이고 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다. 신경통에 사용되는 약물인 가바펜틴과 혈압 약물인 클로니딘도 일부 안면 홍조를 완화할 수 있습니다.

 

폐경기 여성은 의료기관의 정기적인 검진을 받아 증상을 관찰, 기록하고 발생하는 건강 문제를 관리하는 것이 중요합니다. 골밀도검사, 유방조영술, 유방초음파, 골반검사, 자궁경부암 및 난소검사는 예방 치료의 필수요소입니다. 

폐경기 전후로 나의 삶의 변화도 확연히 달랐습니다. 밤에 잠을 못 이루고 잠을 자도 자주 깨서 화장실을 가고 손가락과 무릎이 붓고 통증이 있었으며 사람들과 별 얘기 안 했는데도 갑자기 안면홍조로 불편함을 느꼈고 더웠다가 추웠다가 반복하는 체온조절기능에 이상을 느꼈고 주변에 폐경기를 맞은 사람들에게 물어보니 실제로 저와 같은 증상을 같이 겪고 있었습니다. 저는 폐경기 극복 방법으로 산책과 필라테스등 운동을 하며 잠자리에서 스트레스를 줄이려 명상기도를 하는 등 노력했고 저녁에 가벼운 산책 후 샤워하고 잠자리에 드니 한결 불면증이 사라졌고 우울증도 개선이 되었습니다.